En los últimos días ha nevado en gran parte de Alemania y las temperaturas están bajo cero incluso durante el día. Ese clima es poco propicio para andar en bicicleta y, a menudo, puede ser peligroso debido a las condiciones resbaladizas. Por lo tanto, muchos ciclistas recurren a menudo a métodos de entrenamiento alternativos para mantenerse en forma. Velomotion te presenta algunas alternativas al entrenamiento en bicicleta para empezar la temporada en forma.
Cuando hay nieve afuera y las carreteras están heladas, el entrenamiento de ciclismo no es agradable y, a veces, bastante peligroso. Incluso entrenar en crossers y bicicletas de montaña podría volverse bastante incómodo en los últimos días debido a las bajas temperaturas. Pero ¿y ahora qué? Te fijas nuevos objetivos a principios de año o incluso te apuntas al gran momento culminante de la temporada en verano, por lo que los días sin entrenar son una mala elección.
El clásico: entrenamiento sobre ruedas
Por supuesto, el entrenamiento sobre ruedas es una buena alternativa para mantenerse en forma sobre la bicicleta, pero puede volverse aburrido y monótono con relativa rapidez. Varias aplicaciones de entrenador en casa con las que puede sumergirse en el mundo virtual para pasar un poco mejor el tiempo pueden ayudar aquí. Sin embargo, si no tiene la oportunidad o no desea utilizar las aplicaciones de entrenador en casa, le recomendamos que traiga algo de variedad a su entrenamiento y no se limite a servir obstinadamente el tiempo. Dependiendo de tu condición de entrenamiento y objetivo, nuestras recomendaciones serían diferentes programas de cadencia o velocidad.
Eso podría verse así, por ejemplo: 15 min rodaje suave, 1 min 90 revoluciones, 1 min 100 revoluciones, 1 min 110, 1 min 120 revoluciones y todo al revés hasta 90 revoluciones, luego 5 min suave y luego el todo de nuevo, para Finalizar 15 min extensión fácil.
Sin embargo, el rodillo solo es adecuado de forma limitada para un entrenamiento de resistencia prolongado, ya que se vuelve muy monótono y aburrido.
La alternativa óptima: el esquí de fondo
El entrenamiento de resistencia con esquís de fondo es una alternativa ideal para aquellos que pueden encontrar una pista de esquí de fondo cerca, ya que es muy suave con las articulaciones y permite que todo el cuerpo se mueva. Es por eso que el esquí de fondo tiene la gran ventaja de que puedes llegar un poco más largo que cuando estás corriendo desde el principio. Básicamente, el clásico y la técnica de patinaje son excelentes opciones de entrenamiento, aunque la parte superior del cuerpo del movimiento es algo menor al patinar y, por lo tanto, es un poco más adecuado para un ciclista. En esta época del año, incluso muchos profesionales utilizan los esquís de fondo una y otra vez.
John Degenkolb en esquís de fondo
La alternativa práctica: correr
¡Zapatillas para correr, ponte y listo! - Después de todo, no es tan fácil, correr es una manera simple y buena de mantenerse en forma fuera de la bicicleta, pero debes prestar atención a algunas cosas. Debido a las vibraciones con cada paso, los músculos y las articulaciones están muy cargados, lo que puede ser muy doloroso. Por eso debes abordarlo muy despacio al principio y no excederte, 30 minutos a un ritmo relajado deberían ser suficientes para el comienzo.
Para escaladores - excursiones de esquí
El esquí de travesía es perfecto para aquellos a los que les gusta estar fuera de casa en las montañas y quieren disfrutar de una carrera cuesta abajo después del esfuerzo. Una pequeña desventaja es que el movimiento es muy potente y lento y, por lo tanto, puede hacer que los músculos no estén tan activos durante largos períodos de tiempo. En definitiva, una gran alternativa para mantenerse en forma en estas condiciones climáticas.
¿Qué tiene que ver todo esto con el ciclismo?
A primera vista, por supuesto, no tanto, pero esta época del año se trata principalmente de mantenerse en forma y en movimiento. Además, a lo largo de la temporada, los músculos de la parte superior del cuerpo y del núcleo generalmente se descuidan, los cuales se fortalecen particularmente con el esquí de fondo y el esquí de travesía. Además, con todas las actividades mencionadas, sueles estar en un rango de frecuencia cardíaca ligeramente superior, lo que puede derivar rápidamente en un nuevo estímulo de entrenamiento.
Sin embargo, si el entrenamiento es demasiado inespecífico para usted, tenemos una solución simple: después de una unidad alternativa al aire libre sobre esquís oa pie, una unidad corta de rodillos después. Eso es lo que hace un profesional. marcus burghardt
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