Entrenamiento: Ya no es un secreto que los ciclistas y triatletas o deportistas de verano en general se hacen en invierno, pero aún surge la duda de cómo empezar mejor la nueva temporada y qué preparación me viene bien. Incluso los profesionales tienen que hacerse esta pregunta una y otra vez. Por supuesto, el entrenamiento ciclista es una de las principales tareas de los ases, pero el ciclismo no solo viene del ciclismo. Junto con Marcus Burghardt, el campeón alemán del equipo BORA-hansgrohe, nuestro editor y joven ciclista Florian Nowak estuvo de un lado a otro sobre esquís de fondo, brindándole algunas ideas sobre el entrenamiento invernal de un profesional y respondiendo a la pregunta: ¿Qué puede ¿Cómo es el entrenamiento de fondo adecuado para los ciclistas?
La mayoría de las veces ves a los profesionales en invierno en alguna isla soleada o en los campos de entrenamiento del equipo preparándose para la nueva temporada. Este lujo se niega, al menos parcialmente, a la mayoría de los atletas aficionados y aficionados. La salida es entonces solo entrenar en el frío húmedo o en el rodillo. ¡Incorrecto! Profesionales como Marcus Burghardt también pasan varias semanas de invierno en su tierra natal alemana y la bicicleta no siempre es su principal herramienta de entrenamiento.
Entrenamiento de esquí de fondo para ciclistas: más que un clavo de emergencia invernal
El campeón alemán de Chemnitz también sale con sus esquís de fondo durante muchas horas. Especialmente en inviernos como este año, entrenar en bicicleta es un verdadero desafío debido al frío y las fuertes nevadas en las sierras bajas. El entrenamiento de roles suele ser muy monótono (también si ahora hay Zwift) y el entrenamiento en bicicleta en las carreteras puede convertirse rápidamente en peligroso debido a las condiciones resbaladizas. Es por eso que cada vez más profesionales y algunos aficionados recurren nuevamente al esquí de fondo para prepararse para la próxima temporada.
El entrenamiento de resistencia con esquís de fondo es una opción de entrenamiento ideal para aquellos que pueden encontrar una pista de esquí de fondo cerca, ya que es muy suave con las articulaciones y permite que todo el cuerpo se mueva. Por eso, el esquí de fondo tiene la gran ventaja de que puedes ir un poco más desde el principio que cuando corres, por ejemplo. Básicamente, el clásico y la técnica de patinaje son excelentes opciones de entrenamiento, aunque la parte superior del cuerpo del movimiento es algo menor al patinar y, por lo tanto, es un poco más adecuado para un ciclista.
Entrenamiento de esquí de fondo para ciclistas: lucha contra las deficiencias musculares
Como algunos profesionales siguen revelando, el invierno no solo está ahí para trabajar en lo básico, sino también para compensar cualquier diferencia muscular. Los músculos de la parte superior del cuerpo en particular se descuidan al andar en bicicleta, por lo que a menudo se pueden producir dolores de espalda o problemas similares. Aquí también interviene el entrenamiento de fondo y puede contribuir a resolver el problema debido al cambio de carga durante el invierno.
Además, no se debe ignorar el aspecto psicológico: después de una temporada extenuante con muchas horas en la bicicleta, suele ser muy agradable "ver" y hacer algo más que simplemente sentarse en la bicicleta. Además, las horas sobre la bici con frío no siempre son agradables, por lo que deberías pensar en una alternativa solo por eso. De esa manera, cuando las cosas se pongan en marcha nuevamente en la primavera, puede abordar las cosas con más diversión y entusiasmo. Entonces, ¿por qué no cambiar el campamento de entrenamiento de diciembre/Navidad por un campamento de esquí de fondo?
Entrenamiento de esquí de fondo para ciclistas: entrenamiento holístico con Skiletics: ejemplos de planes de entrenamiento
Si no te apetece simplemente aprovechar el tiempo, aquí también tenemos algunos planes de entrenamiento que te guiarán a través de un entrenamiento holístico sobre los esquís. El llamado entrenamiento Skiletics también se puede utilizar como complemento o reemplazo para la estabilidad individual o el entrenamiento atlético en el gimnasio e incluso tiene la ventaja de poder hacer ejercicio al aire libre. Junto con Marcus Burghardt comenzamos el primero de los programas a continuación.
Entrenamiento de esquí de fondo para ciclistas: el material adecuado, desde esquís hasta ropa
Cuando se entrena con esquís de fondo y especialmente durante un entrenamiento de este tipo, es importante, por supuesto, tener el material adecuado disponible. Esto comienza principalmente con los esquís y bastones, aquí hay algunas reglas generales para las longitudes respectivas:
Altura (en cm) x 0,84 = longitud del poste clásico
Altura (en cm) x 0,89 = longitud del bastón de patinaje
Altura + 20 cm = largo de esquí clásico
Altura + 10 cm = longitud de esquí de patinaje
También debes pensar en la ropa de esquí de fondo adecuada. Incluso hoy en día todavía se pueden ver algunos ciclistas en los senderos con sus maillots y culottes ciclistas con badana. La ropa especial para esquí de fondo tiene sentido, ya que no se monta a caballo en pantalones cortos de ciclista. Pero bromas aparte: los pantalones de esquí de fondo son, por ejemplo, especialmente elásticos debido a los diferentes materiales y a las inserciones de tejido en zonas importantes, como las rodillas, para no obstaculizar el movimiento o aislar especialmente bien del frío.
Además, los diversos pantalones y tops, así como las camisetas, están diseñados de manera completamente diferente en términos de aislamiento y transpirabilidad. Como nos pudo decir Marcus Burghardt, es particularmente útil para los profesionales de BORA-hansgohe tener un patrocinador de ropa técnica como Sportful en el equipo, que también ofrece ropa especial para esquí de fondo además de ropa para ciclismo y para actividades al aire libre.
Entrenamiento de fondo para ciclistas: el comienzo de la temporada ligeramente diferente en el maratón de esquí
Atrévete a empezar la temporada de manera diferente: Personalmente, he estado utilizando varios eventos de carreras divertidas y maratones de esquí durante varios años para prepararme para la temporada de competición. La gran ventaja es que a principios de año puedes probar el aire de la competición sin presión. Después de todo, no se trata de la disciplina del desfile individual. Sin embargo, el esfuerzo más intenso es bueno y te despierta de la hibernación, para que no tengas que hacer experiencias tan dolorosas en los primeros eventos de ciclismo cuando tu pulso sale de la zona de confort por primera vez. Y este tipo de comienzo de temporada también es un buen cambio para la cabeza, que puede quitar mucha presión. Por ejemplo, participé personalmente en el Dolomitenlauf en Lienz/Osttirol en enero para reunir nuevamente algo de fuerza competitiva.
Fotos: Berthold Blattmann
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