Spectrum: ¡El solsticio de verano tiene a Europa firmemente en sus garras! Incluso con la ola de calor actual, nadie tiene que renunciar al ciclismo, siempre y cuando se respeten algunos puntos importantes. Hemos resumido los consejos más importantes para andar en bicicleta sin preocupaciones en pleno verano.
Por supuesto, siempre es importante beber adecuadamente; esto se aplica no solo al verano, sino también a todas las demás estaciones. Sin embargo, cualquiera que consuma grandes cantidades de líquido es contraproducente. Más bien, se debe tener cuidado para garantizar un suministro uniforme y constante de líquidos. Los expertos recomiendan alrededor de un litro de líquido por hora de ciclismo. El agua o, mejor aún, los jugos de frutas mixtos son adecuados para esto. Dado que la sal también se elimina cuando transpira, es importante asegurarse de tener un suministro adecuado de minerales. Cualquiera que dependa del agua para hidratarse puede mejorar el preciado líquido con bebidas en polvo apropiadas. Además de la fruta fresca, las barritas deportivas con electrolitos añadidos también son adecuadas para aportar minerales. ¡El alcohol, por otro lado, debe evitarse!
Los portabotellas y las mochilas para beber son ideales para llevar líquidos. Ambos tipos de productos permiten un acceso rápido y sin complicaciones al preciado líquido. En este contexto, debe tenerse en cuenta que, de acuerdo con la regla general habitual, hay dos litros de líquido a bordo para un viaje de dos horas, correspondientemente más para viajes más largos. Si te quedas sin líquido en el camino, no tengas miedo de tocar el timbre en algún lugar y pedir agua. Un consejo privilegiado son los cementerios, que casi siempre tienen un grifo con agua dulce. Definitivamente se debe llevar un pequeño cambio para comprar una bebida en la estación de servicio o en el supermercado.
También hay algunas cosas a considerar cuando se trata de ropa. Llevar un casco de bicicleta tiene dos efectos positivos: además de la protección en caso de caída, el casco también ofrece una buena protección solar. Los orificios de ventilación generosamente dimensionados y los canales de ventilación dispuestos con sensatez garantizan una buena refrigeración. La camiseta, los pantalones y las medias deben estar hechos de telas transpirables. Una cremallera de cuerpo entero en el maillot permite que se abra por completo cuando sea necesario para los pasajes cuesta arriba extenuantes. Los tejidos tupidos protegen contra los rayos UV, la ropa de colores claros refleja la luz. También se deben usar anteojos de sol para proteger los ojos. La aplicación de protector solar apto para la práctica deportiva en brazos, piernas, cuello y rostro es fundamental. ¡No olvides tus oídos!
El recorrido también debe planificarse de acuerdo con las condiciones en pleno verano. Los pasajes sombreados a través de los bosques son preferibles a las mesetas sin sombra en las montañas. También hay que señalar que la mayor contaminación por ozono se produce entre las 14.00 y las 17.00 horas. Si tiene la oportunidad, debe cambiar el recorrido a las horas de la mañana o la tarde. Es imprescindible hacer pausas en el recorrido. Los lugares sombreados, idealmente junto a un arroyo, son perfectos para esto. Si no se siente bien, por supuesto, debe tomar un descanso de inmediato.
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