Otra de mis pasiones es el ciclismo, también conocido como ciclocross.
Llevo varios años practicando este deporte durante las vacaciones de invierno. La razón de esto fue en realidad que nunca tuve ganas de hacer sesiones largas y aburridas en clima frío en la carretera o rodillo.
Correr a través del bosque por caminos de campo y prados con una bicicleta de cross es muy divertido. Es sólo parte de ensuciarse.
La cruz ofrece al atleta varias ventajas. Es perfecto para entrenar su seguridad en la bicicleta y mejorar aún más en la conducción en un campo grande.
El entrenamiento para las carreras de cross difiere en varios puntos pequeños del entrenamiento para las carreras en ruta. Montar en la Crosser provoca un cambio de pulso constante, lo que tiene un efecto de entrenamiento positivo. Las unidades de entrenamiento duran entre 2 y 3 horas, pero son un poco más intensivas. De vez en cuando también hago intervalos durante una sesión de entrenamiento.
Ejemplo:
[easytable th=“0″] 35min fácil,1min 90%,1min fácil,2min 90%,2min fácil,3min 90%,3min fácil,4min 90%,4min fácil,5min 90%4min fácil, 4min 90%, 3min fácil, 3min 90%, 2min fácil, 2min 90%, 1min fácil, 1min 90%, 40min fácil, % = MHF [/mesa fácil]
El entrenamiento de fuerza, que también es importante para las carreras en carretera, no debe descuidarse cuando se practica esquí de fondo. Fortalece el cuello, la espalda, el abdomen y la pelvis. Con su propio peso corporal y ejercicios especiales puede lograr un gran efecto de entrenamiento.
Pero no nos olvidemos de las piernas :-). La multi-prensa tiene que ser utilizada para esto. Sirve para apoyar una ejecución limpia de las sentadillas con pesos pesados.
Otro punto importante es el entrenamiento de la técnica. Aquí entreno subiendo y bajando, cargando al hombro y corriendo con la bicicleta al hombro, un camino forestal más ancho es el más adecuado para esto. Tomar curvas y conducir por arena (simula lodo profundo) también forma parte de mi entrenamiento técnico.
Como alternativa a todo el entrenamiento, nunca está de más nadar o correr relajadamente. Normalmente opto por la unidad de carrera porque me puede ayudar en las competiciones cuando la pista está demasiado embarrada.
Aquí hay una pequeña descripción de una posible semana de entrenamiento.
[tableta fácil] lunes, martes, miércoles, jueves, viernes, sábado, domingolibre, 30min carrera/entrenamiento de fuerza, 2h G1, cross training 9×6 seg max, libre, 1-2h KB, competición
libre, 40min carrera / entrenamiento de fuerza, 2h G1, intervalo de entrenamiento cruzado, libre, cross 3h G1/G2, cross 3h G1/G2 [/mesa fácil]
Espero haber podido darle una pequeña idea de mi entrenamiento cruzado. Tal vez podría convencer a uno u otro para hacer ciclocross 🙂
¡Deporte gratis!
tu alex
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