Prueba: En la primavera ya tenía en la primera parte de mi prueba de resistencia Para el medidor de potencia Power2Max NG, la instalación y las primeras impresiones se describen en detalle. Ahora he estado en la carretera con él durante toda la temporada y he acumulado muchos kilómetros; puede averiguar cómo se desempeñó el medidor de potencia en la prueba.
Los medidores de vatios mejoran la eficiencia del entrenamiento: los expertos, los ciclistas aficionados ambiciosos y los profesionales están de acuerdo en esto. ¿Pero cómo, exactamente, Cómo funciona eso? He estado usando el Power2Max NG durante algún tiempo y entreno estrictamente de acuerdo con los valores que me dieron los últimos diagnósticos de rendimiento. Lento pero seguro, me estoy acercando a mis objetivos. Sin embargo, apegarse a los valores y comprenderlos son dos cosas diferentes, y sin esta comprensión, incluso un medidor de potencia no logrará el progreso deseado. La avalancha de datos que arroja un medidor de potencia de este tipo es enorme y, por lo tanto, es difícil hacer un seguimiento de la misma. Quiero intentar explicar aquí, de forma relativamente poco científica, qué valores son importantes y cómo pueden cambiar el entrenamiento.
Determinación de los rangos de intensidad individuales
Los datos de rendimiento quieren ser clasificados. Sin conocer sus propios rangos de intensidad para el entrenamiento básico y de intervalos, los valores de vatios en el velocímetro son bastante insignificantes. Si 270W es una buena intensidad básica para una persona, puede significar conducir al límite para otra. Hay dos formas de determinar los rangos de intensidad adecuados para usted personalmente:
Posibilidad 1: Determinación de la Potencia Umbral Funcional (FTP).
La implementación de este procedimiento de prueba es bastante simple y, por lo tanto, ampliamente utilizada. El FTP describe el rendimiento promedio máximo que un ciclista puede lograr durante una hora. Se determina de manera simplificada en una prueba "total" de 20 minutos. El FTP está un 5% por debajo de la potencia media de 20 minutos. La gran ventaja de este método: “Solo” necesitas un medidor de potencia. Personalmente, solo uso esta opción esporádicamente analizando montañas más largas después de las carreras.
Posibilidad 2: Definición de los rangos de intensidad a través de diagnósticos de rendimiento.
En los diagnósticos de rendimiento real, se analizan otros parámetros que, en mi opinión, son de gran importancia para la planificación del entrenamiento. Esto incluye, por ejemplo, el umbral anaeróbico o el rendimiento máximo. La calidad de la resistencia básica se puede estimar a partir de la relación, lo que no es posible con la prueba FTP por sí sola.
Entrenamiento con potenciómetro: desconocido al principio
Si conoce sus propias áreas de entrenamiento individuales, puede iniciar y utilizar el medidor de potencia. El manejo no es particularmente diferente de lo que ya conoces del pulsómetro:
Antes de la unidad de bicicleta, planificamos lo que se va a entrenar. Mientras que los conductores ambiciosos probablemente tengan un plan de entrenamiento cuidadosamente elaborado, es más probable que los atletas aficionados decidan espontáneamente lo que viene: conceptos básicos, intervalos...
Durante la sesión de bicicleta, se comprueban los valores de vatios. En mi experiencia, la potencia promedio cada tres segundos es un buen término medio aquí. Los valores no saltan tanto como con una visualización directa, pero tampoco son tan lentos como con el rendimiento de 20 segundos.
Si mi objetivo de entrenamiento es, por ejemplo, una carrera básica, debo asegurarme de que mi rango de intensidad no se exceda, ya sea hacia abajo o hacia arriba, en las menos ocasiones posibles. Por supuesto, esto no es posible en toda la ruta debido a salidas, señales de alto, etc. Si el 80 por ciento del tiempo de entrenamiento está dentro del rango objetivo, estoy satisfecho y se ha logrado mi objetivo de entrenamiento. Entonces, lo primero que me enseñó el Power2Max NG es cómo mantener mi potencia constante. Por supuesto, esto es más fácil en llano, en una montaña o en un descenso fácil, pero se necesita un poco de práctica para mantenerse en el área correcta. Lo que muchos malinterpretan: el objetivo no es mantener el rendimiento promedio en el rango objetivo.
Eso suena un poco teórico, así que aquí hay un pequeño ejemplo: he decidido hacer una unidad básica. En la subida me empujo a mí y a mi bici con 350W, en la bajada solo necesita 70W. Mi rendimiento promedio todavía está en el rango básico, aunque en realidad no conduje exactamente este rendimiento por un segundo.
Entrenar según los valores de vatios requiere acostumbrarse y paciencia: al principio, por ejemplo, no me resultó fácil comenzar lentamente, independientemente de si se trataba de un entrenamiento básico o de intervalos. En comparación con el entrenamiento controlado por frecuencia cardíaca, la intensidad se sintió demasiado baja al principio. Hacia el final de la unidad, tuve que darme cuenta de que era bastante difícil poder mantener los valores. Me tomó un tiempo acostumbrarme a mi nuevo estilo de conducción, pero la sensación de un pedaleo uniforme y constante llegó rápidamente.
El Power2Max NG: positivamente discreto
El Power2Max NG es un gran medidor de potencia. Lo he estado usando durante un año completo y nunca tuve ningún problema. La puesta en marcha no supone ningún problema para cualquier destornillador razonablemente competente. El montaje y el acoplamiento con el dispositivo final correspondiente fue todo lo que tuve que hacer técnicamente con el Power2Max NG esta temporada. La conexión con Wahoo o Garmin funciona siempre de inmediato. La batería integrada se puede cargar fácilmente a través de una toma USB. Desafortunadamente, no puedo decir mucho sobre la calidad de los datos, ya que no tengo forma de verificar la desviación prometida de +-1%. Sin embargo, no pude ver ningún valor atípico inverosímil a simple vista en el velocímetro, por lo que estoy relativamente seguro de que el Power2Max NG ofrece valores consistentemente buenos.
ralph ziegler dice
También conduzco un NG. Las desviaciones ocurrieron después de medio año. El medidor de potencia mostró muy poco. Mientras tanto, la pieza fue revisada en P2M y el resultado fue todo correcto. Hoy se anunció nuevamente el primer paseo en grupo y se compararon los valores. Los colegas rápidamente me señalaron que algo no estaba bien. Así que condujimos intervalos con alivio en terreno llano. Velocidad 40-41kmh. La potencia de mis colegas era de unos 260 vatios, la mía de unos 185. Y eso fue relativamente constante durante 4 segmentos largos (Strava).
Ene dice
¿Supongo que usted y sus bicicletas pesan exactamente lo mismo?